免疫を高めるためのポイント

免疫力を高めるには「保温」「清潔」「睡眠」の三つが基本となり、「笑顔」も効果があります。

「保温」は、とにかく体を冷やさないことです。服装や寝具などにも気を配り、できれば、お風呂もシャワーだけで済まさず、お湯につかりましょう。

「清潔」は、まず入念な手洗い、うがいを励行しましょう。ウイルスは胃の中に入ってしまえば死滅するため、小まめに飲み物を口にすることも推奨されています。マスクは、周囲への感染防止のためにも着用するように心掛けましょう。

「睡眠」は、1日7時間は確保したいところです。それが難しい場合は、昼寝をお勧めします。昼寝を10分すると、20～30分寝たのと同じ休息効果があります。

電車やバスのつり革などに付いたウイルスは風邪のウイルスで約2時間、インフルエンザウイルスは約8時間生きているといわれています。ウイルスは粘膜から入っていきます。お札を数えたり、ビニール袋を開く時に指をなめる方がいますが、感染リスクが高まるので気を付けてください。

帰宅後は、ドアノブやスイッチなど、皆が触れる箇所を除菌クリーナーなどで拭いておくことで家庭内の感染はかなり抑えられるはずです。加えて、家族であっても、食べ残しは食べない、同じコップは使わない、タオルを共用しないといった配慮も肝要です。

バランスの良い食事を1日3食しっかり取ることも大切です。辛い食べ物や温かい食べ物は鼻の粘膜を潤し、鼻水が多くなることでウイルスが侵入しにくくなるため、お勧めです。

最後に、免疫力を高めるもう一つの方法が「笑顔」です。笑うことで体に良いホルモンが出ることは医学的に実証されています。

免疫力を高める以外にも、（1）血圧が下がる（2）眠りやすくなる（3）心が落ち着く（4）血液の流れが良くなる（5）血糖値が下がる――といった効果があります。さらには、がん細胞を攻撃するナチュラル・キラー細胞が活性化され、がん予防にもつながるといった研究成果も発表されているのです。

心から笑えない時には、口角を上げるだけの「作り笑い」でも同じ効果が得られます。可能であれば声も出すと、より効果的です。

新型コロナウイルス対策で、家で過ごす時間が増えた方も多いと思います。普段、家族とゆっくり話す時間がない方も、意識的に楽しい会話を増やし、笑顔の時間をつくる機会にしてはいかがでしょうか。こういう時だからこそ、笑顔で元気に過ごしましょう。