1.涼しい場所へ移動する:まず日陰や屋内へ。

エアコンの効いた室内や風通しのよい日陰へ移動し、衣類を緩めて身体から熱を逃がします。

2.太い血管を冷やす:首・脇・足の付け根。

氷のう、保冷剤、冷えたペットボトルなどを「首の両わき」「脇の下」「太ももの付け根(股関節)」に当てて集中的に体温を下げるのが効果的です。

3.水分・塩分を補給する:経口補水液やスポーツドリンク。

塩分が含まれている経口補水液やスポーツドリンクを少しずつ飲ませます。水だけを大量に飲むと血液中の塩分濃度が下がるため注意してください。

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重症度の目安と症状

▶ 軽症(Ⅰ度) 主な症状：めまい、立ちくらみ、こむら返り、大量の汗／対応：涼しい場所で休む・水分塩分補給

▶ 中等症(Ⅱ度) 頭痛、吐き気・嘔吐、身体のだるさ(倦怠感)／応急処置を行い、改善しなければ医療機関へ

▶ 重症(Ⅲ度) 意識障害、痙攣、体温が高い、まっすぐ歩けない／即座に119番(救急車)

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注意ポイント： 自宅内での発生が全体の約半数を占めます。「室内だから大丈夫」と思わずに、エアコンを適切に使い、喉が渇く前にこまめな水分・塩分補給を心がけてください。