Archive for 2021年 3月 21日
「歩く力」の大切さ‼多くの人は、人生の最後に三つの段階を迎えると言われています。初めに「歩行」次に「排せつ」最終的に「食べること」ができなくなり、最後を迎えます。最初の「歩行」を維持できるかどうかが、健康寿命を延ばすカギになります。歩行機能を維持するためには「歩き続けること」が一番の対策。ウオーキングは「8000歩」が一つの目安ですが、歩数にこだわって無理をするのは禁物。歩き方については、「真っすぐ前を見て、背筋を伸ばし、きびきびと大股で歩く」くらいの意識が大切。
■アキレス腱の柔軟性が重要◉その上で、歩く力を落とさないためのセルフケアとしてのお勧が「アキレス腱伸ばし」【イラスト上】。歩行に必要な筋肉を全体的に鍛えるトレーニングとしては「スクワットからのヒールレイズ（かかと上げ）」【イラスト下】がお勧め。10回×かかと上げ3セットを目安に、無理なく挑戦しましょう‼。私も挑戦しましたが（かかと上げ）は少々きついですね。
■アキレス腱の柔軟性が重要◉その上で、歩く力を落とさないためのセルフケアとしてのお勧が「アキレス腱伸ばし」【イラスト上】。歩行に必要な筋肉を全体的に鍛えるトレーニングとしては「スクワットからのヒールレイズ（かかと上げ）」【イラスト下】がお勧め。10回×かかと上げ3セットを目安に、無理なく挑戦しましょう‼。私も挑戦しましたが（かかと上げ）は少々きついですね。
ウオーキングは「8000歩」が目安
