・8月16日(日)眠トレとは、睡眠の効果を最大限に発揮する睡眠法。良い睡眠には睡眠の深さ（質）と長さ（量）が関係していますが、重要なのは寝付きを良くして、寝始めの深い睡眠をしっかり取ること。布団に入って20～30分以内に眠れるのが理想といえます。眠トレのポイントとして➀体内時計を整える②日中を活動的に過ごす③体温のメリハリをつける④就寝前にリラックスする⑤寝室を快適な環境に整える。これにより、睡眠前の眠気が高まり、熟睡しやすくなります。具体例➡注意すべきは30分を超える昼寝と、夕方以降のうたた寝。猛暑が続く夏には、朝までエアコンを使用することをお勧め。布団に入った後は「４－７－８呼吸法」がお勧め。➡方法は目を閉じて、息を吐き切った後、４秒かけて鼻から息を吸います。息を７秒間止めた後、８秒かけて口から息を吐き出す。これを４～10セット繰り返し。その後、数字を100から一つずつ減らしながら頭の中でゆっくり数えていく「カウントダウン法」も行うと効果的。
「眠トレ」呼吸法・カウントダウン法
