私も今年で70歳を迎え、いつまでも元気に地域活動を続けていくために、日々の健康づくりの大切さをますます実感するようになりました。

そこで今回は、国立長寿医療研究センターが開発した、楽しくできる認知症予防の取り組み「コグニサイズ」についてご紹介したいと思います。

コグニサイズとは？

コグニサイズは、英語の「Cognition（認知）」と「Exercise（運動）」を組み合わせた造語です。名前の通り、「運動」と「脳トレ」を同時に行うのが最大の特徴です。

たとえば、「足踏みをしながら、3の倍数で手を叩く」「ウォーキングをしながらしりとりをする」といったように、体を動かしながら頭を使うことで、脳の活動を活発にします。

ここがポイント！間違えても大丈夫

この体操で一番驚いたのは、「完璧にできなくてもいい」という点です。公式サイトでも、以下のように説明されています。

“コグニサイズの目的は、運動で体の健康を促すと同時に、脳の活動を活発にする機会を増やし、認知症の発症を遅延させることです。（中略）課題がうまくできるということは、脳への負担が少ないことを意味します。”

つまり、スムーズにできてしまうより、「あれ？次は何だっけ？」と少し混乱して間違えてしまうくらいが、脳にしっかり負荷がかかって良いということです。

うまくできなくて笑ってしまう、その試行錯誤こそが認知症予防につながります。

今日から少しずつ始めてみませんか？

特別な道具は必要ありません。毎日の散歩中にしりとりをしてみたり、テレビを見ながら足踏みをして数を数えてみたりと、いつもの運動にひと工夫加えるだけで始められます。

地域の皆さまと集まった時に、みんなで笑いながら挑戦してみるのも素晴らしいコミュニケーションになりそうですね。ぜひ、ご自身のペースで日々の生活に取り入れてみてください。

引用・参考元

• 記事タイトル：認知症予防運動プログラム「コグニサイズ」

• 記事タイトル：コグニサイズ パンフレット (PDF)